RESPIRACION CONSCIENTE

 En mindfulness la práctica es tan importante como la teoría. Existen dos tipos de prácticas. 

PRÁCTICAS INFORMALES: Se trata de hacer cualquier tarea habitual, poniendo atención, trantando de ser consciente de lo que suceda sin juzgarlo. Por ejemplo puedes lavarte las manos prestando atención a todo lo que sucede, paso a paso, tratando de que tu atención no se vaya a los pensamientos, sino que esté en el tacto, en la vista, etc

PRÁCTICAS FORMALES: Son ejercicios más o menos reglados , que engloban lo que habitualmente se llama meditar. Es decir, tratar de entrenar estados de la mente, en este caso , en primera instancia trabajamos la focalizacion de la atención. En la respiración, en las partes del cuerpo, en los sonidos , etc

Hay algunos errores conceptuales que me gustaría desmentir antes de que hagamos nuestra primera práctica:

• Meditar no significa poner la mente en blanco. Si que es cierto que al focalizar la atención en determinados lugares o aspectos, poco a poco la mente se acaba "aquietando", digamos que el diálogo interno tiende a disminuir. Sin embargo el propósito no es poner la mente en blanco. Los pensamientos viven en la mente, esa es su casa.
• Mindfulness no es relajación. Si lo que buscas es una técnica de relajación puedo recomendarte técnicas específicas para ello. Esta desde mi punto de vista, es una técnica para crecer, para evolucionar, para existir de una manera más amplia. Eso no significa que meditar te proporcione equilibrio y calma, porque sí lo hace. 
• No es fácil ser constante en la práctica. Creo que es mejor empezar mindfulness desde la honestidad del que sabe que , dedicar todos los días media hora a realizar ejercicios en esta vida tan acelerada que llevamos no será fácil. 

Una vez tenemos claros los conceptos vamos a empezar a practicar. 

Para empezar debes disponer de unos minutos a solas. Trata de que te dejen en intimidad, en un lugar donde dispongas de silencio. Puedes sentarte en una silla, si todavía no tienes tu banco de meditación. 

Quiero decirte que no hay una práctica mejor que otra LO IMPORTANTE ES ESTAR EN EL PRESENTE, lo importante es vivir la practica como se presente, tal cual, sin juzgarla y con actitud amable. 

Vamos a hacer una práctica de respiración consciente. La respiración es eso que, momento a momento, nos permite estar vivos. Eso a lo que no prestamos atención habitualmente, ya que de hacerlo, no podríamos hacer nada más. 

Esta práctica te va a permitir comenzar el aprendizaje para ANCLAR LA ATENCIÓN. La respiración es un buen ancla para la atención, puesto que es algo que siempre está ahí , localizable y puesto que momento a momento sucede, cambia. Además la respiración es algo que manifiesta en gran medida nuestro estado mental. Conectarte con tu respiración es conectarte contigo. En el futuro, la respiración será ese ancla que te traslade a ese lugar en el que tu te reúnas contigo, cuando tus pensamientos te abrumen, por ejemplo, sentarte a respirar conscientemente te da un punto de calma. 

Puedes seguir la práctica en este video. Si tienes alguna duda al realizarla , solo tienes que dejarme un comentario y te ayudaré, para tu siguiente día. 

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