MENTE EN CALMA Y ENFOCADA
Una mente enfocada es una mente en calma.
Al trabajar de manera persistente, la atención a los diferentes elementos, surge el natural estado de presencia. Por ello , cultivar la atención consciente o mindfulness requiere un esfuerzo y una perseverancia en la práctica, un compromiso diario con dedicar unos minutos diarios a estar en silencio, tratando de estar en la experiencia.
EL REPOSO SERENO.
Una sencilla forma de prácticar mindfulness es durante un paseo. Puedes prestar atención y observar tu forma de caminar. Sin tratar de que sea la expericencia algo en concreto , simplemente observándola . Después también puedes abrir la atención y mirar hacia el cielo , ver las nubles, como cambian de forma . Tratando luego de llevar la atención a los sonidos que lleven un rato acompañandote y ahora focalices tu atención en ellos.
En algún momento del camino puedes sentarte en algún sitio e invitar a tu mente a centrar la atención en tu respiración . A medida que te focalizas, puedes sentir cómo se relaja tu cuerpo, observando el ritmo desde el momento que el aire entra a través de las fosas nasales , con la primera inhalación , hasta que sale completamente al final de la exhalación. Te invito a que enfoques tu atención en los cambios de temperatura y en el recorrido del aire durante todo el proceso de la respiración. La finalidad es disfrutar del proceso en sí "estar aqui y ahora" mientras que, paralelamente, te haces consciente del poder relajante de tu respiración en cualquier momento y en cualquier lugar.
SER MONTAÑA
En general, estamos atrapados entre el pasado (perdidos en historias de lo que fuimos o rememorando y reinterpretándo su significado) y el futuro (construyendo historias de ficción y realizando planes) . Pero es en el presente donde podemos acceder directamente a lo que somos , que por otro lado es algo en continuo cambio.
Gracias a la actitud contemplativa, es decir, observar lo que sucede en el presente, sin querer cambiar lo que se presenta , podemos acceder a la verdadera naturaleza de nuestro ser. A medida que destinemos habitualmente un tiempo a estar presentes , con nosotros mismos, se desarrollará una agudeza cada vez mayor. Se abrirá una sabiduría sobre quien somos, que vendrá ademas refrendada por la calidad que aporta una observación con actitud acrítica, que como el que se quita un velo, comienza a ver.
La meditación de la montaña es un buen ejercicio para tomar consciencia de quien eres y comenzar ese largo y emocionante camino , hacia el descubrimiento de ti misma o de ti mismo.
Regálate apenas 5 minutos de entrar en contacto con tu verdadera realidad presente
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