MINDFULNESS Y ESTRÉS

 La mayoría de las personas creen que mindfulness es una técnica anti estrés. Si sigues este blog ya sabrás que mindfulness es una técnica dentro de las prácticas contemplativas, que va mucho más allá. Pero si buscamos aplicaciones prácticas, la disminución del estrés es evidente. 

                                                                                          

El estrés es una respuesta corporal ante una situación de alerta. Sabemos que en sí mismo, el estrés es funcional. Sin embargo, la rumiación, reinterpretación de los acontecimiento, expectativas, excesiva valoración de los sucesos y relaciones, así como preocupación amplificada, hacen que seamos nosotros mismos los que nos generamos kilos y kilos de estrés. 

Por otro lado, el estrés se caracteriza por dejar grandes marcas físicas y trastornos somáticos. Por ello, desde mindfulness, lo atajamos de un modo muy concreto

1. Tomar consciencia del estrés e identificar las marcas físicas y fisiológicas , es el primer trabajo a realizar .  
2. Una vez que hemos identificado las marcas del estrés, es muy más sencillo relajar esas zonas. Aplicamos la norma básica en psicología que dice " No podemos estar tensos y relajados al mismo tiempo". La relajación es el antígeno de la tensión. 
3. El segundo trabajo a realizar es el cambio en cómo enfocamos la vida. Por ejemplo si hemos observado en las prácticas formales, que tenemos tendencias a añadir preocupación innecesaria a nuestras vivencias, si además hemos comprobado que valoramos excesivamente todo, tenemos un gran material para trabajar. En seguida empezaremos a ver los grandes beneficios de los pequeños cambios. 

Te recomiendo esta práctica informal, para realizar en tu día a día, acostumbrándote a hacer paradas para identificar tu estrés. Esto cortocircuitará la tendencia a vivir automáticamente e ir acumulando tensiones de las que no somos conscientes. 

Pasos para realizar la práctica:

S: stop, PÁRATE

T:  TRES RESPIRACIONES CONSCIENTES 

O: OBSERVA CUALQUIER TENSIÓN DEL CUERPO Y SUÉLTALA 

P: puedes continuar con lo que estabas haciendo 

Programa la alarma de tu móvil para que suene cuatro veces al azar hoy , con la palabra stop para que cuando salte directamente realices la sencilla práctica o puedes escribir la palabra stop en algún post it que dejes en lugares de la casa y cuando te las encuentres hacer la práctica en la nevera en la habitación en el jardín 

el propósito no es crear ningún estado mental en concreto simplemente ser consciente de cómo estas en este momento y de tu cuerpo sea cual sea el modo o estado en el que te encuentres, y luego no se trata de que con tu voz critica te recrimines como está sino que amablemente relajes las zonas de tensión sin ningún tipo de crítica ni valoración.

Por último, te dejo con esta práctica formal para concretar el trabajo indicado en este post.  Deja tus comentarios si tienes alguna duda y te responderemos.