APÚNTATE AL RETO: DESHAZTE DE TU ESTRÉS EN 4 SEMANAS
Aunque existe un protocolo específico para el estrés en mindfulness que es el programa MBSR, en Psiquemarket hemos querido preparar un reto específico de 4 semanas de duración. No es un protocolo únicamente basado en mindfulness aunque como sabes sí es el trabajo en el que más nos apoyamos por su capacidad de transformación.
Si lo sigues con detalle y realizas las prácticas que incluye , tendrás herramientas realmente valiosas para la gestión del estrés en tu vida diaria
Semana nº1
En esta semana vamos a realizar un trabajo de testeo del estrés. Es decir, saber reconocerlo de manera amplia, en su forma, cómo se plasma en el cuerpo, qué pensamientos están relacionados con nuestro estrés, etc
Semana nº2
Aprenderás más cosas sobre el estrés y te propondremos dos prácticas más que junto con las anteriores ya son un trabajo muy importante.
Trabajamos los pensamientos y el control del tiempo mental
Es importante que hayas seguido primero el video de la primera semana, no se trata de mirar solo los vídeos sino de practicar el tiempo suficiente para que la información se vaya asentando en tu cerebro y tu cuerpo
Primero te explico lo que vamos a trabajar y luego te propongo dos prácticas a realizar , la primera los tres primeros días y la segunda los tres siguientes, el último dia para descansar y prepararse para la siguiente semana
Semana nº3
Esta tercera semana en la que estás trabajando en el desafío de deshacerte de tu estrés en 4 semanas, la he denominado SEMANA DEL AUTOCUIDADO . A lo largo de toda la semana el trabajo a realizar es cambiar la actitud hacia nosotros mismos, ser más amables, tratar de enfocarnos hacia nosotros de una forma mucho más cuidadosa y amorosa
Además tienes dos prácticas nuevas para realizar a lo largo de esta semana enfocadas a este mismo trabajo de autocuidado y relajación .
Primero te explico lo que vamos a trabajar y luego te propongo dos prácticas a realizar , la primera los tres primeros días y la segunda los tres siguientes, el último día para descansar y prepararse para la siguiente semana
Semana nº4
Hemos llegado a la 4 y última semana del reto deshazte de tu estrés en 4 semanas
Han sido cuatro semanas de trabajo intenso en diferentes
áreas en las que conocer las causas , efectos del estrés así como la forma relacionarse con él.
En esta última semana vamos a realizar un doble trabajo. Por un lado un trabajo de CONECTARNOS CON LOS DEMÁS ya que es un trabajo que no solemos tener en cuenta pero la desconexión es una de las causas más importantes, a la hora de cualquier psicopatología.
Por otro lado vamos a realizar un plan de mantenimiento que incluya todo lo que hemos aprendido de cara al futuro , en tu nueva vida con menos estrés
¡A por el reto !
