DORMIR BIEN

 

Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. 

Cuando nos despertamos, si hemos dormido suficiente y correctamente puede hacer que el resto del día sea muy diferente. Tanto la cantidad como la calidad de nuestro sueño hace que nuestra vida de vigilia sea mejor o peor.

• Dormir poco o mál puede hacer que estemos irascibles. 
• Dormir incorrectamente puede hacer que el resto del dia estemos cansados.
• Puede bajar la capacidad de nuestro sistema inmunológico

Uno de los motivos por los cuales a veces no podemos conciliar el sueño es porque tenemos demasiadas preocupaciones o bien porque tenemos una sola pero nos preocupa mucho. El nivel de actividad mental o rumiacines a lo largo del día pueden causar que lleguemos a la hora de dormir pasados de vuelta de ansiedad y no seamos capaces de conciliar el sueño. 

Personalmente pienso que la mejor técnica para conciliar el sueño y paliar el insomnio es sin dudarlo el entrenamiento autógeno. Es una técnica que desarrolló Heinrich Schultz para paliar los grandes traumas que habían quedado en las personas tras la primera guerra mundial. Es una técnica que te llevará aprender un par de semanas pero una vez que la aprendes , no tienes que prácticarla habitualmente sino que la utilizas cuando lo necesites solamente. Lo que pasa es que la psicología como todo lo demás, se mueve por modas y hoy en día estamos en la era de la meditación quedando estas técnicas más clásicas relegadas a un segundo plano. Bueno he de decir que de hecho, el entrenamiento autógeno también es denominado "meditación autógena" porque son los primeros intentos de los psicólogos occidentales de curiosear con la meditación. En todo caso, en otro post te hablaré de esta técnica. 

Hoy quiero dejarte una práctica formal de mindfulness que me encanta. La puedes utilizar tanto para dormir, conciliar el sueño, si te despiertas o incluso para relajarte si dispones de diez minutos. 

Su efecto tan poderoso radica en el hecho de conectar con la felicidad por derecho propio, un concepto con el que trabajo siempre , por su efecto sanador.